jueves, 14 de enero de 2016

Diarios de comida

Hola petits 
Hoy les voy a enseñar a hacer un diario de comidas, osea a mi me ayudo bastante para saber lo que como y en cuantas cantidades. Si lo haces bien puede llegar a ayudarte a hacer cambios en tu dieta.


Instrucciones

La información que usted registra en su diario de comida le ayudará a usted a diseñar un programa de alimentación para suplir sus necesidades. Estas instrucciones le ayudarán a sacar el máximo provecho de su diario de comida. En general, los diarios de comida están diseñados para usar durante toda una semana, pero los estudios han demostrado que llevar un registro de todo lo que usted come incluso durante un día puede ayudarle a hacer cambios en su dieta.

Cuánto:
indica en este espacio la cantidad particular de cada cosa que usted comió. Tambien poné el tamaño: 2" x 1" x 1" (5,0 x 2,54 x 2,54 cm.); el volumen: 1/2 taza; el peso: 2 onzas (56,7 g) o el número de unidades de ese tipo de comida: 12.

Qué tipo:
en esta columna anota el tipo de comida que usted comió. Sea lo más específico que pueda. Incluya salsas y salsas que lleven harina. No se olvide de anotar las cosas adicionales tales como refrescos carbonatados (gaseosas), salsa de ensalada, mayonesa, mantequilla, crema agria, azúcar y salsa de tomate.

Hora:
anote la hora del día a la que comió la comida.

Dónde:
anote en qué cuarto o lugar de la casa estaba usted cuando comió. Si comió en un restaurante, en una cadena de comidas rápidas o en su automóvil (carro o coche) anote ese lugar

Solo o con alguien:
si comió solo anote "estaba solo". Si estaba con amigos o familiares, anote sus nombres.

Actividad:
en esta columna anote cualquier actividad que usted estaba haciendo mientras estaba comiendo; por ejemplo trabajando, mirando la televisión o aplanchando.

Humor:
cómo se estaba sintiendo mientras comía; por ejemplo si estaba triste, contento o deprimido.

Muestra de un diario de comida


Comida o bebida 
CuántoQué claseHoraDóndeSólo o con alguienActividadHumor
3galletas con pedacitos de chocolate3:25 p.m.oficinasólotrabajando en un informeaburrido
1hamburguesa con queso6:15 p.m.Burger KingClaire y Jackiehablandocontento
1papitas fritas tamaño de porción regular     
1malteada de vainilla     
1 tazahelado Haagen Dazs10:00 p.m.cocinasólomirando la televisióncansado
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
      

Bueno espero que les servida de algo.
ATTE:FuckingPrincess