lunes, 25 de abril de 2016

Dieta anti-fracaso

Seguir una dieta es complicado y seguro que en más de una ocasión has
intentado hacer régimen y has acabado abandonando todo a la primera de
cambio porque no has visto los resultados. Si eres de las que ha
empezado una y otra dieta y las has abandonado todas, tengo la
solución a tu problema:el régimen anti-fracaso, perfecto para las mujeres
con poca disciplina pero con muchas ganas de estar en forma.
Aunque te parezca estricta lo cierto es que puedes introducir alguna
variación, siempre dentro de los cánones que te marco. Además,
también puedes acompañar tus meriendas con algún jugo, gaseosa o
bebida isotónica. Eso te lo hará más fácil.

LUNES
Desayuno:
• Infusión con leche descremada
• Dos galletas de salvado 
• Un trocito de queso magro
Media mañana:
• Un yogurt o un vaso de leche descremada
Almuerzo:
• Caldo o sopa de verduras
• Dos rodajas finas de pescado blanco al horno
• Brocoli al ajo
• Cóctel de frutas con un trocito de queso blanco
Merienda:
• Infusión con leche descremada
• Copita de ensalada de frutas
Media tarde:
• Un jugo o infusión
• Media manzana o pera al horno con canela
Cena:
• Caldo o sopa de hortalizas
• Salpicón "multicolor" con zanahoria, cebolla, tomate, arvejas y huevo
• Ensalada "a todo verde" con lechuga, apio, puntas de espárrago y berro
• Una tajada de melón (o la fruta que tengas)

MARTESDesayuno:• Infusión con edulcorante
• Mini-sandwich "light" con una rebanada de pan de salvado o integral, con una rodaja de tomate, una cucharada sopera de queso blanco descremado 
Media mañana:
• Batido de fruta, preparado con una fruta pequeña y medio vaso de leche descremada
Almuerzo:
• Caldo o sopa de hortalizas
• Pollo con limón al horno
• Ensalada tricolor con repollo blanco, endivia y rabanitos
• Cóctel de cítricos: media naranja y medio pomelo rosado
Merienda:
• Infusión con edulcorante o un vaso de jugo
• Una pizza pequeña hecha con una rebanada de pan de salvado o integral, una rodaja de queso compacto magro, tomate y orégano, todo gratinado al horno
Media tarde:
• Un yogurt o leche descremada con dos almendras
Cena:
• Caldo o sopa de verduras
• Brochette agridulce con cubitos de cebolla, ají, tomate, palmitos y zanahoria
• Ensalada de lechuga de escarola con pepinos
• Gelatina, yogurt o batido de frutas sin azúcar

MIÉRCOLES
Desayuno:
• Un vaso de jugo de naranja recién exprimido
• Un yogurt descremado (si se quiere, con tropezones de frutas) y una cucharadita de semillas de lino, sésamo o girasol
Media mañana:
• Infusión con leche descremada
• Una manzana
Almuerzo:
• Caldo o sopa de hortalizas
• Filete de merluza al horno
• Ensalada de la huerta hecha con tomate, remolacha, apio...
• Ciruelas frescas
Merienda:
• Un vaso de leche 
• Una rebanada de pan de salvado con queso blanco
Media tarde:
• Infusión cortada con leche descremada
• Dos orejones de pera
Cena:
• Caldo o sopa de hortalizas
• Soufflé verde de espinaca, cebolla de verdeo y puerro con dos claras batidas a punto nieve y especias
• Un tomate perita cortado al medio con orégano
• Una tajada de sandía

JUEVES
Desayuno:
• Infusión con leche descremada
• Dos galletas de salvado
• Una cucharada sopera de queso blanco descremado
Media mañana:• Un yogurt o un vaso de leche descremada
• Un vaso de jugo de pomelo
Almuerzo:
• Caldo o sopa de hortalizas
• Milanesa de soja con queso magro gratinado al horno
• Ensalada de repollo colorado, apio, zanahoria y arroz integral
• Un helado, sí, sí, un helado (a ser posible sin azúcar)
Merienda:
• Infusión con leche descremada
• Dos galletas de salvado
• Media taza de ensalada de frutas con edulcorante
Media tarde:
• Medio durazno al horno espolvoreado con canela
Cena:
• Caldo o sopa de hortalizas
• Salteado de calabaza, acelga y huevo
• Ensalada "campestre" de berro, lechuga, col y apio
• Una taza de uvas

VIERNES
Desayuno:
• Infusión con leche descremada
• Una tostada con queso compacto magro
Media mañana:
• Un yogurt o leche descremada con trocitos de naranja
Almuerzo:
• Caldo o sopa de hortalizas
• Un trocito de carne a la pimienta
• Ensalada de palmitos, ají y tomate espolvoreada con albahaca y ajo picados
• Medio pomelo con edulcorante
Merienda:
• Infusión con leche descremada
• Dos galletas de salvado
• Una cucharada sopera de queso blanco descremado con ralladura de limón
Media tarde:
• Una manzana asada, sobre la que podemos espolvorear cacao amargo para dar más gusto
Cena:
• Caldo o sopa de verduras 
• Salpicón "con sabor a mar" de lechuga, tomate, zanahoria, aros de cebolla y palitos de pescado, aderezado con una cucharadita mayonesa light
• Postre de fruta

SÁBADO
Desayuno:
• Infusión con leche descremada
• Tres galletas de salvado, trigo o de avena
• Un trozo de queso o bien un par de cucharadas de queso de untar
Media mañana:
• Un vaso de jugo de fruta
• Ensalada de frutas
Almuerzo:
• Caldo o sopa de verduras
• Un trozo de tarta de atún o caballa
• Ensalada de berro e hinojo, espolvoreada con ajo y perejil
• Pelón fresco
Merienda:
• Un yogur descremado con frutas
• Dos galletas de salvado
Media tarde:
• Un vaso de jugo
• Un barquillo de apio con queso y nuez picada
Cena:
• Caldo o sopa de hortalizas
• Salteado de verduras con clara de huevo
• Ensalada de hojas a elección
• Brochette frutal "arco iris" de naranja, plátano y kiwi

DOMINGO
Desayuno:
• Infusión con leche descremada
• Dos galletas de salvado o avena
• Una cucharada de queso blanco descremado con dos frutillas o nueces
Media mañana:
• Un yogur o un vaso de leche descremada con una cucharadita de semillas de lino, sésamo o girasol
Almuerzo:
• Caldo o sopa de verduras
• Suprema de pollo al orégano
• Ensalada de tomate
• Damascos frescos
Merienda:
• Infusión con leche descremada
• Dos galletas de salvado
• Una cucharada de queso blanco descremado (por ejemplo con esencia de
vainilla) y una cucharadita de jalea
Media tarde:
• Infusión con edulcorante
• Media taza de ensalada de frutas
Cena:
• Caldo o sopa de verduras
• Ensalada "nutritiva" con brotes de soja, pepino, zanahoria cocida, chauchas, repollo y cubitos de queso compacto magro
• Mousse "refrescante" de cubitos de melón y sandía con yogur descremado o bien zumo de naranja.
Hola princesas como están? bueno les quería dejar una dieta que a mi me ha funcionado he bajado 5 kilos con esa pero a mi me ha funcionado a mi manera, osea no la seguía tan al pie de la letra ya que para mi tiene mucha comida. Yo por ejemplo los domingos o lunes hacia ayunos y luego los otros días solo comía el desayuno, el almuerzo y la merienda. Bueno en fin se las comparto para que ustedes vean si usarla o no, siempre cuenten las calorías y obvio háganla como a ustedes mas les guste y como mas cómoda se sientan así les va a dar gusto hacer dietas; yo no estoy haciendo ninguna dieta solo ayunos...